厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
132
mg
リン
457
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
11.46
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
132
mg
リン
457
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
11.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3個 (120.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
