厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶのひき肉あんかけエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
137
mg
リン
525
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
137
mg
リン
525
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
