厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
127
mg
リン
472
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
127
mg
リン
472
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
