辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
148
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
148
mg
リン
383
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
