少ない油で 鶏の竜田揚げ焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
723
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
53
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
