厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
142
mg
リン
558
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
142
mg
リン
558
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
9.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
