牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花の辛子和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2228
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
137
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2228
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
辛子粉0.3 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
だし汁147.5 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖0.5 g
