辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
146
mg
リン
396
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
146
mg
リン
396
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
