厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 19.6g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
109.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
132
mg
リン
482
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
109.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
132
mg
リン
482
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
