タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
バナナと甘酒のアイスクリームエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
甘酒30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント(あれば)適量
-
塩0.3 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
