厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
