厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
141
mg
リン
552
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
467
mg
マグネシウム
141
mg
リン
552
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒4.8 g
-
しょうゆ14.5 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.3 g
