厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
148
mg
リン
471
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
148
mg
リン
471
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ13.5 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
