ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
105
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
ブルーチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
まつの実3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
