辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
135
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
135
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
