厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
138
mg
リン
454
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
138
mg
リン
454
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
Aすりごま3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
