厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
141
mg
リン
457
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
925
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
141
mg
リン
457
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢8.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
