厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
158
mg
リン
408
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
158
mg
リン
408
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
