辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
154
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
154
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
