厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
122
mg
リン
423
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
122
mg
リン
423
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
