厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘酒でかぶら寿しエネルギー93 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
115
mg
リン
400
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
115
mg
リン
400
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ(皮むき)1個 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個 (4.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
しめさば(薄切り)1/6枚 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A 甘酒(ストレートタイプ)15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
A すし酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
