厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘酒でかぶら寿しエネルギー93 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
125
mg
リン
463
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ(皮むき)1個 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個 (4.0 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
しめさば(薄切り)1/6枚 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A 甘酒(ストレートタイプ)15.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
A すし酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
