厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
105
mg
リン
430
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
105
mg
リン
430
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
