たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
