牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
