厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
116
mg
リン
481
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
116
mg
リン
481
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
