厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
518
mg
マグネシウム
119
mg
リン
511
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
518
mg
マグネシウム
119
mg
リン
511
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
