厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶのひき肉あんかけエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
135
mg
リン
541
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
135
mg
リン
541
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
