厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
116
mg
リン
480
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
116
mg
リン
480
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
