厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとサーモンのおもてなしロールエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
114
mg
リン
457
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
114
mg
リン
457
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん9.4 g
-
三つ葉0.5 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
