厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
151
mg
リン
434
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
151
mg
リン
434
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ9.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
