厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 108.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単大根もちエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
108.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
148
mg
リン
466
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
108.4
g
糖質
98.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
148
mg
リン
466
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布6.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉27.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
