厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
151
mg
リン
504
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
151
mg
リン
504
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
