厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
揚げ油適量
