鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
にんじんと水菜のサラダエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
ココナッツオイルで作るパンプキンスープエネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ミルク60.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
油6.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
薄力粉適量
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ブイヨンスープ50.0 g
