厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
146
mg
リン
495
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
146
mg
リン
495
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1137
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
塩0.3 g
