厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
副菜
鶏ささ身と白菜の柚子胡椒ポン酢あえエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
127
mg
リン
460
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
127
mg
リン
460
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.1 g
