辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
162
mg
リン
383
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
162
mg
リン
383
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
