厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里いものくるみ味噌和えエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
146
mg
リン
511
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
146
mg
リン
511
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.6 g
-
A赤みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
