厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶのひき肉あんかけエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
130
mg
リン
488
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
460
mg
マグネシウム
130
mg
リン
488
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
