辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこと油揚げのごまみそあえエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
162
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
162
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
