厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里いものくるみ味噌和えエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
132
mg
リン
478
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
132
mg
リン
478
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A赤みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
