厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
599
mg
マグネシウム
137
mg
リン
567
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
599
mg
マグネシウム
137
mg
リン
567
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3個 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
