厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
106
mg
リン
433
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ピーマン3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3個 (120.0 g)
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
