辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
169
mg
リン
388
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
69.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
169
mg
リン
388
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
