なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 狭心症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
