厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
138
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
138
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A昆布茶0.6 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
