厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
116
mg
リン
478
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1167
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
116
mg
リン
478
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1167
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
