白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
