白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
252
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
